z hantlami

[...] a zalezalo mi na czasie wiec bralem co bylo wolne no i cardio tylko 15min zamiast 25. Najwazniejsze - mam wrazenie, ze brzuch stanal w miejscu :) trening: francuzy hantlami 3x 15 14 12 +dropset wyciskanie hantla zza glowy oburacz 3x 11 uginanie ramion z drazkiem 3x max+dropset uginanie ramion ze sztanga 3x 12 10 8+dropset [...]

[...] do klatki 3xmax -wiosło koncem sztangi 50x15,70x12,90x7 -sciaganie rączek wyciagu górnego 55x14, 65x11, 75x8 -przyciaganie do brzucha rączek wyciagu dolnego 12,10,8 -wymachy hantlami w opadzie tulowia 10x15, 12x12, 12x10 -martwy ciag 70x15, 90x12, 110x10, 120x8 plecy dziś czuć i to mocno DZIEN 12 WIGILIA CZYLI ŁAPY! -uginanie z hantlami z [...]

[...] obcinam. Na siłowni ćwiczę cały czas. :) Te badania będą konieczne? Trening: Poniedziałek: klatka/biceps Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej (10-8-6-4-4) Wyciskanie hantlami leżąc na ławce skośnej (10-8-6-4-4) Rozpiętki z hantlami (10-8-8) Uginanie sztangi stojąc (12-10-8-8-6-4-4) Młotki z hantlami (4x10) Uginanie przedramion supinacją z [...]

[...] przydac w okresie robienia definicji czy inych ******l, ale na mase to nie wchodzi. takier sa moje odczucia. na biceps lepiej poswiecic cwiczenia : uginania ze sztanga, z hantlami z supinacja, mlotki, modlitewnik ze sztanga hantlami. te cwiczenia sa sprawdzone na mase bicepsow i dzialaja. wiesz oczywiscie nie musisz sie sluchac, mozesz robic [...]

[...] Klatka: 1.Wyciskanie hantli na skośnej - x12 x10 x8 28 kg. 2.Wyciskanie maszyna hammer - po 20 kg na łapę. x12 x12 x12 + drop set x2. 3.Rozpiętki z hantlami 14 kg x12 12 kg 12 kg x15 4.Ściąganie linek wyciągu górnego x15 x15 x15 + drop set. Biceps: 1.Uginanie młotkowe w oparciu o modlitewnik 12 kg 15x 12x 12x + Linki [...]

[...] kg 3.Suwnica - 325 kg x12, 220 kg x20, 220 kg x20 --> 15 sek przerwy 10 powt, --> 15 sek przerwy 8 powt. --> 15 sek przerwy 10 powt. 4.Wykroki - 3x 20 kg 60 metrów + drop set 10 kg 30 metrów + 30 metrów 10 kg 1 krok = 2 przysiady na 1 nodze. Ogólnie wyszło +/- 110 wykroków wliczając w to dropa %-) 5.Martwy na prostych z hantlami - 32 kg 3x12

[...] B. Suwnica / 2x Start at 10RM / Extended drop C. Wyprosty / 2 x Start at 12RM / Normal D.Wyprost jednonóż / 1 x Start at 12RM / Normal + eccentrics E. Martwy na prostych z hantlami / 2 x Start at 10RM / Normal + eccentrics F. Uginanie podudzi siedząc / 2 x Start at 12RM / Normal + eccentrics Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-05-06 13:00:15 [...]

[...] mam zamknięty. Czasami wejdę na multisporta jesli bedzie sytuacja ze nie zdążę na swoją lub do burneiki na trening bo kumpel tam chodzi. U mnie akurat był porządek z hantlami ale olewali talerze to w końcu sam przestałem je odstawiac i niech sobie zdejmuja 150 kg ze sztangi. Serii łączonych lub super serii nie było opcji zrobić bez [...]

[...] na burgerze w Barnie i 2 piwach. Waga spadła o ponad 1,5 kg %-) TRENING: 1.Wyciskanie na ławce poziomej - 120 kg 5x5 2.Wznosy hantli na bok - 28 kg 5x10 3.Uginanie ramion z hantlami z supinacją - 26 kg x8 x8 x6 4.Uginanie młotkowe opierając łokcie - 26 kg 3x10 5.Uginanie ramion ze sztangą chwyt wąski - 25 kg strona 3x6 [...]

wczoraj DNT, dzis za to ulubiony zestaw FBW Zestaw C Plecy: Martwy Ciąg 3x15 z hantlami po 10, 12, 12 kg, dzis dla odmiany na prostych nogach Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3x12 z -40kg Nogi: Wykroki 3x 20 powt. z hantlami po 9 kg wzielam kilogram wiecej niz ostatnio Klatka: wyciskanie hantli na skosie 3x12powt. 8,9,9kg ostatnio tylko z [...]

[...] 1. Wiosło sztangą 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 . Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4. Uginanie ramion stojąc ze sztangą 5. Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 6. Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o udo Nogi 4x 8-12 1. Przysiad sumo 2. Uginanie nóg z leżenia 3. Martwy ciąg 4. Przysiad [...]

Adzik- dzieki Te aminokwasy z rana przerzuć do posiłku nr 2 - tam nie masz wogole bialka Miedzy 1 a 2 posiłkiem jest tylko godzina różnicy http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn Rozgrzewka 5min-orbitrek przysiad tylni 10x60kg 10x90kg I mikrocykl( 6 trening) 10 serii [...]

[...] + prostowanie przedramion wyciag górny 4 superserie ostatnia dropy 3.Uginanie przedramienia z hantla oparta o kolano + wyciskanie wąsko 3 superserie 4.Uginanie przedramion z hantlami na ławce skos dodatni + pompki odwrotne 4 superserie ostatnia dropy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/78063306c1b244ec920ba8e7c5d2077f.jpg PRZEDRAMIE Zwijanie i [...]

[...] 7.Rozciąganie najszerszego podchwytem 4 serie TYŁ BARKÓW 1.Linki wyciąg górny 4 serie SZRUGSY 1.Sztanga 4 serie BICEPS 1.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3 serie ostatnia dropy http://www.iv.pl/images/02937012971600075740.jpg Vitamin Health-Care - 2x do posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - [...]

[...] -ściąganie do klatki podchwyt 5x12-10 -wiosło sztanga 4x10+10 -wiosło hantle leżąc na ławce skośnej 5x8 + dropset -ławka rzymska unoszenie tułowia 5x15-8 SZRUGSY -szrugsy z hantlami 5x10-8 http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina C - 1x w ciagu dnia Witamina D - po posiłku Omega Health-Care - 2x do [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=QF_Dqh**FPE https://www.youtube.com/watch?v=ey8bEB-NowI 2.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.Wypychanie na suwnicy 4 serie 4.Wykroki z hantlami 4 serie 5.Uginanie nóg na maszynie 4 serie 6.Wspięcia na palcach ze sztanga 4 serie http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku [...]

[...] ,byłem tak mokry ,zreszta nie tylko ja a i recznik i koszulka do wykrecania http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg NOGI 1.Przysiad ze sztanga 4 serie 2.Wykroki z hantlami 4 serie 3.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 4.Suwnica wypychanie 4 serie 5.Uginanie nóg na maszynie 4 serie 6.Wspiecia na palcach 3 serie [...]

[...] mocy odeszło , nie zebym sie opierdzielał ale jakoś siły mnie opuszczaja . http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg NOGI 1.Przysiad przedni smith 5 serii 2.Wykroki z hantlami 4 serie 3.Suwnica 4 serie 4.Wyprosty nóg na maszynie 4 serie 5.Uginanie nóg na maszynie 4 serie 6.Łydkownica 4 serie http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg [...]

nie moglbym tak robic wioslowania chyba by mi sie dziura w klatce zrobila.. nieraz jak robie zwykle wioslowanie na lawce z hantlami dwiema to nawet z karimata boli

[...] - kasza gryczana (już oczywiście świeża) - kurak Kolacja: - Twaróg półtłusty - Warzywa - Oliwa Odstępstwa: Brak Trening: Rozgrzewka Martwy ciąg na prostych 4s Przysiady z hantlami 3s Wyciskanie na prostej 3s Wyciskanie na skośnej 3s Wiosłowanie hantlami 3s Podciąganie nóg w zwisie 3s (zapomniałem o łydkach, wiem) Dziś czuje się dobrze. Żadnych [...]